アクセスありがとうございます！！
ウイルスの感染拡大が続く中、日頃より健康サポートに取り組んでいる弊社より
ウイルスに負けない体づくり
ご提案させて頂きますので是非参考にして下さい！ （※個人差がありますので十分お気を付けください）
今回は、食事・飲み物編、運動編、睡眠編 でアドバイスさせて頂きます！
食事・飲み物編
〇 ほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリー・レバー…ウイルスの侵入を防いでくれる効果あり
〇 いちご・みかん・キウイ・芋類…健康維持に必要な免疫力を高めてくれる
〇 肉類（特に豚肉）・魚介類（特にサバやアジなどの青魚）・たまご・大豆…侵入してきたウイルスを退治してくれる
〇 ヨーグルト・みそ・納豆…免疫力を高めて腸内環境を整えてくれる効果あり
〇 身体を芯から温めてくれる生姜湯・浮腫み予防のレモン白湯・カテキン豊富な緑茶がオススメ
上記↑以外にもキノコ類・トマト・玉ねぎ・大根・人参・芋などもオススメです！そして好き嫌いせず、バランス良くが基本
年末年始は暴飲暴食に繋がることが多いと思いますが、食べ過ぎてしまった日には前後の食事などに気をつけていきましょう♪
運動編
〇 ウォーキング・ラジオ体操・ストレッチなどまずは無理のない範囲で行いましょう
〇 毎日20分くらいは体を動かすことを習慣化しましょう。1週間に1度なら60分以上がオススメ
〇 有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチなどバランス良く行いましょう
20分以上の運動で代謝が上がってきて、ダイエット効果あり！
少しずつでも習慣化していくことが大切だと思いますので、毎日の生活の中で運動を意識しながら過ごしていきましょう★
睡眠編
〇 きちんと湯船につかって体を温めましょう！42度位がオススメ
〇 夜更かしなどで睡眠時間を削るのはなるべく避けましょう
〇 就寝前には心を落ち着かせてスマートフォンなどを見ないように心がけましょう
22時から深夜2時が最も良質な睡眠が取れると言われています。
睡眠「時間」も大切ですが、「質」も重要になります。寝る前には必ずリラックスしましょう☆
ぜひ、生活の中に取り入れてみてはどうでしょうか？
新年を迎えたので、新しいことにチャレンジしてみましょう！
本年もセーフティプロジェクト及び虹のかけはしをよろしくお願い致します。
